La taille est l'un des endroits les plus problématiques de la figure du beau sexe. Dans la structure corporelle de type féminin, c'est la zone de la taille qui est le lieu principal d'accumulation de graisse corporelle.
Cependant, ne vous fâchez pas. Les top models, les actrices et les filles qui nous regardent depuis les couvertures des magazines de mode, avec une taille en peuplier sont les mêmes personnes que vous et moi, et n'importe qui peut atteindre la silhouette parfaite, avec envie et persévérance.
La première chose dont vous avez besoin est la motivation. Même si vous êtes maintenant, pour ne pas dire plus, "hors de forme", et que vous avez déjà renoncé à faire quoi que ce soit, comprenez que tout ne dépend que de vous. Tout corps humain fonctionne selon les mêmes lois, et il n'y a pas de méthode qui soit efficace pour l'un et inefficace pour l'autre. Soit ça "fonctionne", soit c'est généralement inutile.
Si vous commencez à bien manger et à faire des exercices pour vous débarrasser de la graisse de l'abdomen et des côtés, le résultat sera certainement le même et vous le verrez beaucoup plus tôt que prévu.
Comment retirer le ventre et les côtés, et quels exercices faire pour cela
Oubliez les "pilules magiques": l'exercice est le seul moyen de se débarrasser de la graisse du ventre et des flancs.
Vous devez d'abord dissiper les stéréotypes et les idées fausses sur la perte de poids. Certains lecteurs peuvent ne pas être ravis de cette information, mais il est nécessaire de la comprendre pour qu'à l'avenir vous ne marchiez pas à plusieurs reprises sur le même râteau.
Avouons-le : il n'y a pas de "pilules magiques" pour vous aider à perdre du poids. La seule chose qui fonctionne vraiment est l'exercice pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés et une alimentation appropriée et équilibrée.
Mais les moyens et méthodes énumérés ci-dessous, en principe, ne peuvent donner aucun résultat:
- Crème "pour perdre du poids";
- "Recettes de grand-mère" et "Méthodes Pop Star" ;
- Infusions à base de plantes, tisanes et similaires, dont l'utilisation aide à "brûler 2 kg de graisse par nuit" ;
- Sprays, chewing-gum pour perdre du poids, etc.
Selon les lois du corps humain, la graisse ne "brûle" que dans un cas - lorsque le nombre de calories que le corps reçoit des aliments est inférieur au nombre de calories dont il a besoin pour répondre aux besoins énergétiques du corps.
Un déficit calorique contribue à ce que notre corps commence à utiliser la graisse corporelle comme réserves d'énergie de réserve et, par conséquent, celles-ci diminuent.
Il existe deux façons d'atteindre le déficit souhaité : la première consiste à réduire votre apport calorique, la seconde consiste à augmenter votre apport.
L'idéal est de les combiner. En pratique, cela ressemble à ceci : vous mangez moins (réduisez l'apport calorique) et faites des exercices de perte de poids sur le ventre et les côtés, sur lesquels le corps a besoin de dépenser de l'énergie supplémentaire.
Si toutes les conditions ci-dessus sont remplies correctement, le résultat ne tardera pas à venir. Des exercices physiques pour maigrir du ventre et des côtés et une bonne nutrition sont des moyens de changer beaucoup votre silhouette en seulement un mois et demi ou deux.
Une série d'exercices pour amincir l'abdomen et les côtés à la maison.
Passons à la partie pratique. Ceux qui n'ont pas la possibilité de fréquenter un gymnase ne devraient pas être contrariés, car avec une diligence raisonnable, le résultat souhaité peut être atteint à la maison.
En règle générale, tous les exercices efficaces pour perdre du poids dans l'abdomen et les côtés sont effectués avec leur propre poids et ne nécessitent pas d'équipement ou de simulateurs spéciaux.
Nous portons à votre attention des exercices simples pour retirer le ventre et les côtés, à la maison. Ce complexe doit être fait tous les deux jours.
Le meilleur moment pour faire de l'exercice est le matin, avant votre premier repas. Cependant, cette exigence n'est pas critique, si vous avez une routine quotidienne stricte, des exercices pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés peuvent être effectués le soir, mais pas moins de 2-3 heures avant le coucher.
La formation à domicile ressemble à ceci:
- Chauffage
Le négliger n'est pas du tout recommandé. Rappelez-vous ce que vous avez fait pendant la leçon d'éducation physique à l'école et faites n'importe quel exercice pour vous échauffer et étirer vos muscles pendant 5 à 10 minutes;
- virages standards
Les redressements assis sont des exercices simples mais extrêmement efficaces pour tonifier votre ventre et vos côtés qui font travailler tous vos muscles abdominaux. Tous les entraînements à domicile sont basés sur eux. Nous faisons 4 séries de 10-15 répétitions.
Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux et placez vos mains derrière votre tête. Tirez le haut de votre corps vers vos genoux. Vous ne devez pas travailler à fond (ne pas monter ou descendre complètement), mais les muscles abdominaux sont en tension constante. Inspirez, à la position la plus basse, expirez, avec un effort maximum en montant.
- Élévation de la jambe allongée
La position de départ est similaire à la torsion. Nous plions les jambes au niveau des genoux à angle droit et les tirons vers le corps. Au point final du mouvement, le bassin doit être à quelques centimètres du sol et les rotules doivent être au niveau de la poitrine.
Assurez-vous que votre dos est constamment appuyé contre le sol. On fait 3 séries de 10 répétitions.
- craquements latéraux
Les prochains exercices faciles pour tonifier votre abdomen et vos côtés sont les craquements latéraux. Pour les exécuter, prenez la position de départ : mettez vos mains derrière votre tête et écartez vos genoux.
Vous devez lever votre corps de manière à ce que votre coude gauche touche votre genou droit et vice versa. L'exercice s'effectue en alternance : d'abord d'un côté, puis de l'autre, tandis que le coude inutilisé reste toujours fermement appuyé au sol. Faites trois séries de 10 répétitions de chaque côté.
- rotation circulaire
La position de départ ne change pas. Tenant les mains derrière la tête, nous élevons le corps au milieu de l'amplitude de mouvement, nous arrêtant là où la plus grande tension des muscles abdominaux se fait sentir. Faites ensuite pivoter le corps autour de l'axe 10 fois dans un sens et dans l'autre.
Nous faisons 3 approches. Faites attention à la respiration, elle ne doit pas être interrompue au moment de la rotation.
- Élever les jambes de la "barre"
"Plank" est un exercice physique pour la perte de poids dans l'abdomen et les côtés, qui travaille parfaitement tous les muscles de la presse.
Mettez-vous à genoux, puis abaissez-vous au sol, pliez les bras à angle droit et gardez les avant-bras et les orteils au sol. Votre corps doit être parfaitement droit.
Alternativement, soulevez vos jambes (retirez-les), afin qu'elles ne se plient pas au niveau des genoux. Pour chaque jambe, 10 répétitions. Seulement 3 approches.
- fer pour la résistance
Le dernier exercice physique pour amincir le ventre et les flancs est la "barre" de résistance. Prenez la position de départ et maintenez la "barre" aussi longtemps que vous le pouvez.
Ne vous découragez pas si vous parvenez à vous accrocher très peu de temps ; à l'avenir, lorsque les muscles abdominaux se renforceront, vous pourrez tenir 2-3 minutes sans problème.
C'est là que se termine la formation. Cette liste n'inclut pas tous les exercices efficaces pour perdre du poids sur l'abdomen et les côtés, mais le complexe donné est plus que suffisant pour obtenir le résultat. Et il est peu probable qu'après un entraînement intense de 30 minutes (qui est le temps dont vous avez besoin pour faire tout le complexe), vous ayez assez de force pour autre chose.
Il est à noter que ces exercices pour maigrir du ventre et des côtés sont excellents pour les hommes. Si vous voulez perdre du poids dans les plus brefs délais, les jours de repos entre les entraînements, il est recommandé de faire une course de 30 à 40 minutes à un rythme facile, le résultat, dans ce cas, viendra encore plus vite.
Vous savez maintenant quels exercices retirer le ventre et les côtés. Bonne chance avec votre formation et succès dans l'atteinte de vos objectifs!